PASIÓN POR CORRER / “EL RETO 2021” #MartesDeColumnas @ayalaross1 en @elheraldo_mx
Hay que mantenernos saludables, y si eres de los que la pandemia paralizó completamente tu vida deportiva, te comparto este plan para regresar de manera segura.
Los propósitos que cada uno se formula son tan necesarios como respetables, aún cuando siempre exista quien cuestione a ese amigo o familiar que cada año se propone bajar de peso, llevar una vida más saludable o ahorrar. El ejercicio de fijarnos metas y hacer propósitos en un nuevo ciclo de vida es algo inherente a los seres humanos, y es una forma de mantener viva la esperanza y la fe de que el mundo y nuestra vida personal siempre pueden y deben mejorar.
Es verdad que el 2020 fue un año duro, en el que no pudimos, entre otras cosas, practicar este deporte que nos apasiona y nos hace tanto bien, al menos como lo hacíamos antes de la pandemia; ahora en el 2021 el coronavirus sigue afuera y no podemos bajar la guardia, ni olvidar lo que aprendimos este año que terminó: fuerza, resiliencia, capacidad para adaptarnos, seguridad, y el uso de tecnología para hacer carreras virtuales.
Sin embargo, hasta no estar vacunados nuestra vida continuará condicionada entre lo que se puede y no se debe hacer, y es a partir de estos principios desde donde debemos plantear nuestros objetivos deportivos; entonces la pregunta es: ¿podemos salir a correr de forma segura? La respuesta es sí, pero a solas, o con personas que conviven contigo.
Primero elabora un plan de seguridad; por ejemplo, puedes a salir a primera hora de la mañana, mantener dos o tres metros de distancia entre otro corredor y si vas corriendo detrás de alguien, lo mejor es adelantarse a la distancia mencionada, y después volver a tu carril. Se recomienda llevar cubrebocas puesto mientras se cruza con otras personas y quitarlo cuando se vaya solo.
El reto ahora es mantenernos saludables los próximos 12 meses del año, y si eres de los que la pandemia paralizó completamente tu vida deportiva y tu propósito es retomar y comenzar de cero, te comparto este plan para regresar a la actividad de manera segura:
Comenzaremos con sesiones de 30 minutos de caminata suave. Ya habrá tiempo de ir aumentando. Después, durante ocho semanas iremos poco a poco acostumbrando al cuerpo a trotar de nuevo.
Durante todo el programa entrenaremos tres días a la semana no consecutivos; por ejemplo: lunes, miércoles y viernes, para dar tiempo al cuerpo de recuperarse. En las dos primeras semanas vas a trotar MUY SUAVE 30 segundos y caminarás otros 30. La idea es hacer 20 bloques para completar 20 minutos de actividad.
La tercera semana tocan 40 segundos de trote y 40 de caminata, para hacer un total de 24 minutos. La cuarta semana son 40 segundos de trote y 20 caminando, con un total de 30 minutos de ejercicio. En la quinta semana trotarás cuatro minutos y caminarás uno, por lo que te darán 30 minutos de actividad.
Para la sexta semana son cuatro minutos de trote, por uno de caminata, y debes completar 35 minutos. La semana siete harás 10 minutos de trote y uno caminando, y en este caso cada bloque se realiza cuatro veces. Y ya en la octava semana serás capaz de trotar 10 minutos por uno de caminata, y podrás repetir cinco veces cada bloque.
Ahora sólo haz acopio de fuerza voluntad. Las promesas que nos hacemos a inicio de año requieren grandes esfuerzos y si las cumplimos, las recompensas son grandes: nos convierten en personas más confiables ante nosotros mismos, y nos ayudan a mantener la esperanza y la fe en que todo estará mejor.
POR ROSSANA AYALA
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